🌱 El Ejercicio físico. La importancia de cultivar el cuerpo

1. La educación psicoemocional es un camino de cultivo interior que fortalece tanto la mente como el corazón. Al aprender a reconocer, comprender y regular nuestras emociones, se abren puertas hacia un desarrollo cognitivo más pleno, creativo y resiliente. La educación psicoemocional no es un añadido, sino un pilar esencial de la formación integral del ser humano. Al equilibrar emoción y cognición, se forman personas más completas: capaces de aprender con profundidad, convivir con respeto y afrontar la vida con resiliencia. En este sentido, cultivar la psicoeducación es sembrar semillas de sabiduría y humanidad que florecen en cada etapa de la vida.

2. ¿Cómo desarrollar una buena educación psicoemocional?

o Autoconciencia emocional: enseñar a identificar lo que sentimos en cada momento. Reconocer tristeza, alegría o frustración es el primer paso para gestionarlas con madurez.

o Regulación emocional: aprender técnicas de calma, respiración y reflexión que permiten transformar impulsos en respuestas conscientes.

o Empatía y escucha activa: fomentar la capacidad de ponerse en el lugar del otro, lo que fortalece vínculos humanos y la cooperación, sobre todo interracial y con trabajos compartidos en grupos con individuos de ambos sexos sin discriminar trans ni homosexuales.

o Entornos educativos integrales: combinar conocimientos académicos con espacios de diálogo, juego y reflexión, donde las emociones se valoren tanto como la lógica.

o Prácticas cotidianas: ejercicios de mindfulness (autocoaching), escritura reflexiva o dinámicas grupales que integren emoción y pensamiento:

• Pensar con serenidad evita la tensión muscular y el desgaste energético que generan pensamientos obsesivos o negativos.

• La mente equilibrada favorece la homeostasis: el cuerpo no se ve sometido a estrés crónico, lo que protege al sistema inmunitario y cardiovascular.

• El pensamiento constructivo estimula la creatividad y la resiliencia, sin alterar la fisiología de manera nociva.

3 . Beneficios en el desarrollo cognitivo:

o Mejora de la concentración y la atención: una mente serena y emocionalmente regulada se enfoca mejor en tareas complejas.

o Mayor capacidad de resolución de problemas: al manejar el estrés y la frustración, se potencia la creatividad y la búsqueda de soluciones.

o Fortalecimiento de la memoria y el aprendizaje: las emociones positivas favorecen la consolidación de conocimientos y la curiosidad intelectual.

o Pensamiento crítico y abstracto más sólido: al integrar emoción y razón, se desarrollan habilidades cognitivas superiores como el razonamiento lógico y la formulación de hipótesis.

o Relaciones interpersonales saludables: la empatía y la autorregulación emocional crean un entorno de cooperación que estimula el aprendizaje colectivo.

🏃La práctica deportiva es una de las formas más nobles de cultivar el cuerpo y el espíritu. Cuando se realiza con conciencia, se convierte en un camino hacia el equilibrio, la salud y el desarrollo integral de la persona. Se convierte así en uno de los mejores utensilios para poder desarrollar una buena educación psicoemocional y obtener los beneficios en el desarrollo cognitivo citados anteriormente

Los principales Beneficios de la práctica deportiva:

• Salud física: fortalece el sistema cardiovascular, mejora la capacidad pulmonar, regula el metabolismo y previene enfermedades crónicas.

• Vitalidad y energía: el movimiento activa la circulación y oxigena los tejidos, generando sensación de fuerza y bienestar.

• Equilibrio emocional: el deporte ayuda a liberar tensiones, reducir el estrés y generar endorfinas que favorecen la alegría.

• Disciplina y constancia: fomenta hábitos saludables y la capacidad de mantener compromisos a largo plazo.

• Socialización y cooperación: muchas disciplinas deportivas fortalecen vínculos humanos y enseñan valores de respeto y trabajo en equipo.

⚖️ ¿Cómo practicar correctamente?

Diversidad de deportes:

o Aeróbicos (correr, nadar, ciclismo) → fortalecen corazón y resistencia.

o Anaeróbicos (pesas, calistenia) → desarrollan fuerza y tono muscular.

o Deportes de coordinación (tenis, baloncesto, danza) → mejoran reflejos y agilidad.

o Disciplinas de equilibrio y flexibilidad (yoga, pilates, tai chi) → favorecen la postura y la conciencia corporal. Realizar los ejercicios anteriores se debe acompañar de:

• Escucha del cuerpo: adaptar la intensidad a la edad, condición física y necesidades personales.

• Regularidad y progresión: mejor poco y constante que mucho y esporádico; la práctica debe ser gradual.

• Preparación y descanso: calentar antes, estirar después y respetar los tiempos de recuperación.

• Guía profesional: contar con un preparador físico o deportivo asegura técnica correcta y previene lesiones, sobre todo para aprender al acompañamiento de una correcta respiración en el ejercicio deportivo.

En la MTCh, el cuerpo funciona gracias al flujo armónico del Qi, la energía vital que circula por los meridianos. Cuando este flujo es estable, la persona experimenta claridad mental, fortaleza física y estabilidad emocional. En el deporte, este equilibrio se traduce en:

a. Movimientos fluidos y eficientes

• Capacidad de concentración sostenida

• Gestión adecuada del estrés competitivo

• Recuperación más rápida tras el esfuerzo

b. Cada emoción se asocia a un órgano y a un tipo de energía. Por ejemplo:

• Ira → Hígado → planificación, visión y toma de decisiones

• Miedo → Riñón → valentía, estabilidad y resistencia

• Alegría → Corazón → motivación, cohesión y comunicación

• Preocupación → Bazo → constancia, técnica y aprendizaje

Comprender estas relaciones permite diseñar entrenamientos que no solo fortalezcan el cuerpo, sino también la dimensión emocional del deportista.

En disciplinas individuales, el deportista es su propio centro de equilibrio. La MTC aporta herramientas para cultivar:

a. Respiración consciente (Qi Gong respiratorio)

Favorece la regulación del sistema nervioso, reduce la ansiedad precompetitiva y mejora la oxigenación muscular.

b. Enraizamiento (trabajo del meridiano Riñón)

Ejercicios que fortalecen piernas y zona lumbar ayudan a gestionar el miedo escénico y a sostener la confianza en momentos críticos.

c. Fluidez del movimiento (meridiano Hígado)

Estiramientos suaves, movilidad articular y rutinas de flexibilidad favorecen la toma de decisiones intuitiva y la coordinación.

d. Calma mental (meridiano Corazón)

Prácticas meditativas breves antes y después del entrenamiento estabilizan la motivación y la claridad mental. Hacer este ejercicio intercalándolo entre trabajos de técnicas diferentes dentro de una misma sesión de ejercicio táctico es muy conveniente para mejor asimilación de la técnica a aprender.

⚖️4 ¿Por qué aprender la técnica del ejercicio de forma simétrica? 

Equilibra la mente y el cuerpo. En el ejercicio físico no solo entrenamos músculos: también entrenamos patrones mentales. La forma en que aprendemos una técnica —cómo movemos cada lado del cuerpo, cómo distribuimos el peso, cómo coordinamos la respiración— influye directamente en cómo funciona nuestra mente. Por eso es tan importante aprender de manera simétrica, trabajando ambos lados del cuerpo con la misma atención y calidad.

¡El aprendizaje debe ser simétrico!

Aunque todos tenemos un lado dominante, el entrenamiento técnico busca que ambos lados del cuerpo desarrollen:

• coordinación.

• estabilidad.

• precisión.

• control motor.

Cuando entrenamos solo el lado dominante, reforzamos desequilibrios. En cambio, cuando aprendemos una técnica de forma simétrica, el sistema nervioso crea patrones más completos y eficientes. Cada movimiento técnico tiene dos dimensiones mentales:

• La mente racional: analiza, corrige, planifica, piensa en la postura, la trayectoria, la fuerza.

• La mente reactiva: responde rápido, fluye, automatiza, actúa sin pensar.

Cuando entrenas un movimiento en ambos lados del cuerpo, obligas al cerebro a:

• comprender la técnica (racional)

• interiorizarla hasta que se vuelve automática (reactiva)

Ese equilibrio es imposible si solo se practica un lado. La simetría obliga al cerebro a reorganizarse, a crear nuevas conexiones y a integrar la técnica de forma más profunda. La técnica simétrica también activa dos formas de pensamiento complementarias:

• Pensamiento deductivo: entender la lógica del movimiento, descomponerlo, corregirlo.

• Pensamiento creativo: adaptarlo, sentirlo, encontrar variaciones, hacerlo propio.

Cuando practicas un movimiento en tu lado “torpe”, el cerebro no puede limitarse a repetir: tiene que inventar soluciones, reorganizar la postura, buscar nuevas sensaciones. Eso despierta la creatividad motriz.

El deportista —individual o colectivo— se convierte así en un sistema equilibrado donde cuerpo, mente y emoción trabajan en armonía.

En disciplinas de equipo, la energía no es solo individual: se crea un campo emocional compartido. La MTC permite entender al grupo como un organismo vivo donde las emociones se contagian y se regulan mutuamente. los líderes emocionales emergen como figuras clave para sostener ese equilibrio, inspirando a los demás desde la calma, la presencia y la coherencia interna. Las aplicaciones prácticas en el entrenamiento pueden ser:

• Rituales de inicio: respiración conjunta para sincronizar el Qi del equipo.

• Movilidad grupal: ejercicios circulares que fomentan la conexión y la escucha corporal.

• Dinámicas de expresión emocional: breves espacios para verbalizar tensiones y evitar que se estanquen (Hígado).

• Cierre energético: estiramientos suaves y respiración para “limpiar” la energía del entrenamiento.

El rol del líder emocional en el deporte de grupo

En coaching, un líder emocional, o varios líderes según número del colectivo, es quien influye positivamente en el clima del equipo, modulando tensiones y potenciando la cohesión. Desde la perspectiva de la MTC, este líder:

• Mantiene su propio Qi equilibrado, evitando reacciones impulsivas.

• Detecta bloqueos emocionales en el grupo (ira acumulada, miedo, desmotivación).

• Facilita dinámicas que armonizan la energía colectiva.

• Promueve la comunicación abierta (Corazón) y la estabilidad (Bazo).

Integrar la MTCh en el deporte no significa reemplazar la ciencia del entrenamiento, sino ampliarla. La visión energética y emocional complementa la preparación física y técnica, ofreciendo un enfoque más humano y completo.

5.La Medicina Tradicional China (MTCh), combinada con herramientas del coaching, la Programación Neurolingüística (PNL) y el mindfulness (auto-coaching), ofrece un modelo integral para armonizar la energía individual y grupal, optimizar la comunicación y fortalecer el liderazgo emocional.

La MTCh entiende que cada persona aporta un tipo de energía (Qi) al grupo. Cuando estas energías se equilibran, el equipo funciona como un organismo coordinado.

• Hígado (ira, visión, toma de decisiones) → clave en deportes de alta velocidad y táctica. Cómo organizar grupos y equipos para que la toma de decisiones si hay errores no lleve a malestar e ira sino integración, en caliente (en la misma competición), en la integridad del grupo de la solución a acometer.

• Corazón (alegría, comunicación) → esencial para la cohesión y la motivación. Necesario para que la integración de la eficacia en la realización de las técnicas aprendidas en los entrenamientos.

  • Aplicación práctica: Antes de una competición, el equipo realiza un anclaje común (gesto, palabra, respiración) que activa un estado emocional compartido. Esto refuerza el “Qi del Corazón”: comunicación, confianza y cohesión.

• Bazo (preocupación, constancia) → sostiene la técnica y la disciplina. Evitar que un individuo, por motivos personales, traslade sus preocupaciones individuales al equipo usando coaching y técnicas que valoren si puede competir o debe descansar.

  • Aplicación práctica: Si antes de una competición partido, el equipo realiza una respiración conjunta, se puede observar el estado emocional compartido. Esto consigue ver quién está sufriendo ansiedad por algún motivo y necesita descansar.

• Riñón (miedo, valentía) → influye en la confianza y la resiliencia. Las técnicas de coaching y PNL permiten traducir los principios energéticos de la MTCh en acciones concretas dentro del entrenamiento. Los anclajes emocionales (PNL) se utilizan para estabilizar estados emocionales útiles: calma, foco, valentía, cooperación. El riñón, pudiendo atajar miedos que puedan limitar a cada individuo y al grupo de por sé, lo necesario para que esté a pleno rendimiento y abordar con creatividad los posibles problemas que pudieren surgir durante la competición es acometer en los entrenamientos acciones como las siguientes:

Creemos en integrar Medicina Tradicional China (MTCh), coaching, PNL, mindfulness ó autocoaching y ejercicios de dinámicas de equipo para crear un marco coherente que mejore la sincronía grupal, la eficacia táctica y el liderazgo emocional dentro de un equipo deportivo.

Personalmente tales técnicas te ayudan a entenderte mejor y después de valorarte y sentir lo que da sentido a tu vida: empezar a luchar por aquel objetivo ó aquellos sueños que te lleven a realizarte personalmente. Para que un grupo forme un equipo unido, engrasado formando un todo único, tal que un grupo de aves en sus movimientos migratorios en los que no se pierden, por lo general, ningún componente del grupo.

En definitiva: La simetría como herramienta de integración neuromotora

Aprender una técnica en ambos lados:

• mejora la comunicación entre hemisferios cerebrales.

• fortalece la propiocepción.

• aumenta la estabilidad emocional durante el esfuerzo.

• reduce la tensión mental y física.

• favorece la concentración sostenida.

El cuerpo se vuelve más equilibrado, pero también la mente.

¿Qué ocurre si no se entrena de forma simétrica?

• Se refuerzan patrones de compensación.

• Aumenta el riesgo de lesión.

• El aprendizaje técnico queda incompleto.

• La mente se vuelve rígida: domina la parte racional o la reactiva, pero no se integran.

• Se pierde capacidad de adaptación y creatividad en el movimiento...

Decir tiene que la práctica de Artes Marciales, por lo general, es una forma de equilibrar la mente racional con la reactiva, y la mente deductiva con la creativa. Es un entrenamiento integral que une cuerpo y mente, mejora la calidad del movimiento y potencia la inteligencia motriz.

...En Asia, la práctica de las artes marciales está muy extendida y tiene patrocinio estatal sobre todo en las Coreas, Tailandia, Japón y China. curiosamente son países que han ofrecido un gradiente positivo en el nivel internacional en las olimpiadas de estudiantes adolescentes.

El rendimiento de un equipo deportivo no depende únicamente de la técnica o la condición física. La sincronía emocional, la cohesión y la capacidad de regular la energía colectiva son factores determinantes para ejecutar con eficacia las estrategias diseñadas por el cuerpo técnico.

Por ejemplo: se sabe que una manada de lobos actúa de forma cohesionada entre todos sus miembros cuando se desplazan de un territorio a otro por determinadas circunstancias como la obligada por el clima en su entorno. De la misma manera ocurre, según observado, entre las tribus africanas, de la amazonia o de aquellos grupos indios norteamericanos que, en sus desplazamientos territoriales, tanto nos es particularmente familiar dado su oportuna aparición en las películas del oeste norteamericano.

Por ejemplo, también, un grupo de lobos en sus desplazamientos territoriales, como se dice anteriormente a este apartado de Medicina Tradicional China, se necesita un buen entendimiento de los tipos de personalidades de cada componente en el grupo y su particular energía que aporta la idea de dobles emocionales que sugiere la teoría de la ciencia de la psicología moderna (coaching y PNL) que se describe en la transcendencia emocional que sugiere el estudio del transgeneracional personal.

y Aplicando la técnica Rapport grupal (PNL). El rapport crea sintonía inconsciente entre los miembros del equipo.

Ejercicios:

• Sincronizar respiración en círculo.

• Repetir movimientos suaves en espejo, es decir, un individuo se mueve y los demás deben moverse con él.

• El rapport fortalece el “Qi del Hígado”: visión compartida y toma de decisiones coordinada. Sumar a ello ruedas de conversación (Coaching) en breves espacios donde los jugadores expresan emociones, tensiones o necesidades, según se hace el ejercicio de espejo citado en el punto anterior.

• La idea es evitar bloqueos energéticos (estancamiento del Qi) y mejora la claridad mental, sobre todo cuando hay situaciones de fracaso sin la consiguiente comprensión de aprendizaje y realización con creatividad de soluciones en caliente. Para ello se puede:

• regular el sistema nervioso y el Qi con Mindfulness. El mindfulness complementa la MTC al favorecer la presencia, la autorregulación emocional y la claridad mental. El objetivo es que el equipo mantenga un Qi colectivo estable, capaz de adaptarse a los cambios del juego sin perder claridad ni cohesión.

Ejemplo de  Cómo podemos empezar Ejercicio de 2 minutos antes de entrenar y en cada situación difícil en un entrenamiento en cada individuo:

• Inhalar profundo

• Exhalar lento

• Visualizar cómo el Qi se expande por el cuerpo

• Esto reduce la activación del sistema simpático y mejora la toma de decisiones. La idea es hacer un escaneo corporal para ayudar a detectar tensiones que pueden afectar la técnica o la comunicación.

  • Ejemplo práctico aplicado a calentamientos o ejercicios tácticos.

    1. Atención plena a mi pisada y a la pisada del compañero más cercano

    2. A la coordinación con el compañero

    3. Al ritmo del equipo

  • Esto mejora la sincronía grupal y la fluidez del juego.

  • Es aplicar mindfulness en movimiento, para lo cual debe entrar la figura del líder emocional. El líder emocional —jugador ó miembro del equipo técnico— actúa como regulador del Qi del equipo debe aprender a cumplir las funciones siguientes:

    • Mantener su propio equilibrio emocional.

    • Detectar desajustes energéticos en el grupo (tensión, miedo, desmotivación).

    • Facilitar técnicas de respiración, anclaje o mindfulness cuando el equipo lo necesita.

    • Ser un modelo de comunicación clara y calmada. Esto lleva a ser capaz de toma de decisiones en caliente llevando al grupo a seguir su ejemplo haciendo:

      • Respiración conjunta (mindfulness + MTC) con pequeños cambios de ritmo guiados por señales no verbales.

      • Anclaje emocional grupal (PNL) haciendo declaración de intención particular en el momento de posible crisis. ¿Cómo llega a esto último?

      • desarrollando atención plena y haciendo que el grupo pueda hacer movimientos sincronizados en silencio y hacer del Trabajo de “escucha corporal” del compañero la forma de poder entender cómo afrontar la toma de decisiones que lleve a la mejor elección de la táctica en grupo a seguir en cada momento.

    • Respiración conjunta (mindfulness + MTC) con pequeños cambios de ritmo guiados por señales no verbales.

• Anclaje emocional grupal (PNL) haciendo declaración de intención particular en el momento de posible crisis. ¿Cómo llega a esto último?

En conclusión: la combinación de MTC, coaching, PNL y mindfulness crea un modelo integral que:

• Mejora la sincronía emocional y física del equipo

• Aumenta la claridad táctica

• Reduce tensiones internas

• Fortalece el liderazgo emocional

• Optimiza la ejecución de las estrategias del cuerpo técnico

Para una persona particular: ¿Entiendes que un equipo no solo entrena músculos y técnica: entrena energía, mente y emoción, convirtiéndose en un sistema cohesionado, adaptable y eficaz? Con esto y entendiendo un organismo individual como el compendio de varios elementos que deben estar en perfecta armonía. Quiero que entienda el siguiente hecho:

• El esqueleto adulto tiene 206 huesos. Las listas anatómicas detalladas suelen incluir alrededor de 640 músculos esqueléticos, aunque algunas variaciones anatómicas pueden aumentar o disminuir ligeramente esa cifra.

• Según fuentes especializadas, no es posible contar los nervios de forma precisa, porque:

  • Los nervios son ramificaciones del sistema nervioso periférico, que se subdividen en miles de ramas cada vez más pequeñas.

  • Depende de si se cuentan solo los troncos nerviosos principales o también las ramificaciones microscópicas.

  • A nivel celular, el sistema nervioso contiene aprox. 86.000 millones de neuronas solo en el cerebro, lo que hace imposible dar un número único de “nervios”.

  • Lo que sí se puede decir es que existen pares de nervios craneales (12) y pares de nervios espinales (31), pero eso no refleja la complejidad total del sistema.

• La ciencia sí ofrece estimaciones bastante sólidas sobre la cantidad de capilares que conectan la sangre arteriosa con la venosa, aunque no existe un número exacto porque varía según la persona, el tejido y la metodología de conteo. La red capilar humana está formada por alrededor de 10.000 millones de capilares según estimaciones clásicas de fisiología. Otras fuentes amplían el rango y estiman entre 10.000 millones y más de 100.000 millones de capilares.

  • Estas cifras no son contradictorias: reflejan que el número exacto depende de factores como tamaño corporal, masa muscular, irrigación de órganos y variaciones anatómicas.

  • Cada tejido tiene densidades distintas que hace que los capilares sean microscópicos (5–10 micrómetros de diámetro) y extremadamente numerosos:

  • En músculo y pulmones → muy alta densidad.

  • En tejido adiposo → menor densidad.

  • La red cambia con el entrenamiento físico, la edad, enfermedades y el estilo de vida. Muchos capilares pueden estar cerrados o abiertos según la demanda metabólica del tejido.

  • Los capilares son el puente fisiológico entre la sangre arteriosa (rica en oxígeno) y la venosa (rica en CO₂). Son el lugar donde ocurre:

    • Intercambio de oxígeno y dióxido de carbono

    • Entrega de nutrientes

    • Retiro de desechos

    • Regulación térmica

    • Intercambio hormonal

    Son, literalmente, el punto donde la vida celular se sostiene. Con esto quiero decirte tres cosas:

    • Una es que un individuo según su ejercicio físico y disposición mental acepta la vejez según el concepto de edadismo. Para envejecer en edad pero sentirse joven en cuanto a capacidad física y mental te digo que, según lo arriba explicado atendiendo a la idea de una equipo compitiendo en un deporte, cada individuo debe entenderse como un conjunto de individuos (tejidos corporales con un órgano principal cada uno) que deben ser regulados por un órgano principal que rija la toma de decisiones y haga del organismo completo una perfecta obra de ingeniería con un exacto reloj que regule las emociones y así tener un estado de perfecto equilibrio emocional.

• Entender lo anteriormente citado es hacer de la información, que en esta web se sugiere a modo de lectura, una integración de la forma de ser del ser humano que tú eres y poder hacer de tu vida personal la extensión de tu mayor grado de conocimiento personal y espiritual. Todo ello te puede acercar a que puedas realizar tus ideas y sueños más profundos y verdaderos que hagan realizarte personalmente en tu vida.

Una manada de lobos donde los más viejunos dideran el grupo, los más jóvenes les siguen, las hembras a continuación y un líder, emocional quizá, al final del grupo como si de un cancerbero de fútbol se tratase - con visión general del grupo.